Блог Родео на бурной воде Родео на бурной воде Как я остаюсь в форме зимой(часть 1)

Участница чемпионата мира по фристайлу на бурной воде 2009, Американка Elaine Campbell, на сайте комманды WaveSport, опубликовала свою зимнюю программу тренировок:

Elaine пишет, что зимой оставаться в форме ей помогают лыжный спорт, фитнес, сноубординг и бокс(особенно ей нравиться бокс).Однако следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем следовать её программе тренировок. Все снаряды, которые она использует в своих тренировках, помещаются в ее подвале.
Её программа занимает 5 дней в неделю, остальные 2 дня она посвящает бегу на лыжах, сноубордингу и просто отдыху. Также после своих тренировок Elaine выходит на длинную прогулку со своей собакой.
(На середине статьи я так устал подбирать подходящие слова, дабы понятно описать упражнения, что решил оставить все названия на оригинальном языке, а для большей наглядности под каждым упражнением привести ссылку на ролик, с техникой его выполнения) надеюсь, вы не обидитесь(Деник ;) )
День первый:
Нижняя часть тела:
-Barbell Calf Raise 3 сета 12-15 подходов

-Walking Lunge 3 сета 12-15 подходов на каждую ногу

-Bench Step Up 3 сета 12-15 подходов на каждую ногу

-Leg Extension 3 сета 12-15 подходов на каждую ногу

Пресс/Торс:
— Left/Right Torso Rotation with Band 3 сета 15-20 поворота на каждую сторону

-Overhead Torso Band pull 3 сета 15-20 повторений

Работа всем телом:
Double end Speed bag 7 сетов по 3 минуты с перерывом в 30.


День второй:
Верх спины, грудь, плечи:
-Behind the Neck Pull Down 3 сета 12-15 повторений

-Standing Cable Row 3 сета 12-15 повторений

-Rope Straight Arm Pull Down 3 сета 12-15 повторений

-Dumbell Incline Press 3 сета 12-15 повторений

-SeatedPress 3 сета 12-15 повторений

-Push ups 3 сета 12-15 повторений

-Pec Deck Fly 3 сета 12-15 повторений

Пресс/Торс:
-Ab roller 3 сета 15-20 повторений

-Side crunches on ball 3 сета 15-20 повторений на каждую сторону

-Seated Torso Twist with kettle bell 3 сета 15-20 повторений

Работа всем телом:
Heavy Bag 7 сетов по 3 минуты с перерывом 30 секунд.


продолжение следует…

Узиков Деник
по материалам wavesport.ning.com

сайт Elaine Campbell: www.elainecampbellkayaking.com/
 

  • Оцените:
  • 28 сентября 2011, 07:30
  • 3357
  • Denyk


Комментарии (3)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Очень полезная статья. Спасибо! Хотелось бы рассказов от топ-атлетов русского каякинга, как они тренеруются зимой.
avatar

Lenin

  • 28 сентября 2011, 14:56
+
0
В Уганде на воде :)
avatar

Andrey

  • 28 сентября 2011, 16:13
+
0
Думаю если их попросить, они поделятся своими секретами =)
avatar

Denyk

  • 28 сентября 2011, 16:55

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.