Блог Родео на бурной воде Родео на бурной воде Как я остаюсь в форме зимой (часть 2)

Продолжение программы тренировок от Elaine Campbell:

День третий:
Нижняя часть тела
-Barbel Squat 3 сета 12-15 повторений

-Romanian Deadlift 3 сета 12-15 повторений

-Leg Press 3 сета 12-15 повторений

-Lying Leg Curl 3 сета 12-15 повторений

Пресс/торс:
-Reverse Crunch 3 сета 15-20 повторений

-Bicycle 3 сета 15-20 повторений

-Ball scissors 3 сета 15-20 повторений на каждую сторону

Работа всем телом:
-Speed Bag 7 сетов по 3 минуты с перерывом 30 секунд
(Видео ролик с этим упражнением можно посмотреть в первом посте).

День четвертый:
Верхняя часть тела-трицепсы, бицепсы, плечи
-Reverse Grip Pushdown 3 сета 12-15 повторений

-Overhead Dumbell Press 3 сета 12-15 повторений

-Lat Pulldown 3 сета 12-15 повторений

-Tricep Extension 3 сета 12-15 повторений

-Barbell Curl 3 сета 12-15 повторений

-Bicep Concentration Curl 3 сета 12-15 повторений

Пресс/торс:
-Plank 5 сетов с перерывом 1 минута

-Ball crunch 3 сета 15-20 повторений

-Knee Tucks on Ball 3 сета 15-20 повторений

Работа всем телом:
-Double end Speed bag 7 сетов по 3 минуты с перерывом 30 секунд


День пятый:
Гиревая тренировка
-Kettlebell Throw 3 сета 15-20 подходов

-Body Circles 3 сета 15-20 подходов

-Hip Hinge 3 сета 15-20 подходов

-Lunge and Row 3 сета 15-20 подходов

-Bowling Ball Lunge 3 сета 15-20 подходов

-Angel Squat 3 сета 15-20 подходов

-Heavy Bag 7 сета по 3 минуты с перерывом 30 секунд
(Это упражнение так же можно посмотреть в первом посте)

Удачных вам тренировок, если у вас есть какие-то вопросы вы можете задать их Elaine, контакты можно найти на её сайте, ссылка ниже.

Узиков Деник по материалам
wavesport.ning.com

фото: www.elainecampbellkayaking.com/
 

  • Оцените:
  • 29 сентября 2011, 08:36
  • 2648
  • Denyk


Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.